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Cuando aprendemos, se generan impulsos eléctricos repetidamente entre las neuronas. Esta repetición fortalece las sinapsis entre ellos. Aquí también ayuda la vaina de mielina: la sustancia que protege estas conexiones. Acelera la comunicación entre neuronas.
Imagínate cuando aprendiste a andar en bicicleta. Al principio tenías cuidado de dónde poner la pierna derecha, la izquierda, cómo mantener el equilibrio... Ahora probablemente sólo andes en bicicleta, no tienes que pensar en ello. Esto se debe a que la conexión de neuronas que tuvo lugar todavía está activa. Se memoriza la vía neuronal. Si no andas en bicicleta, piensa en algo que hayas aprendido hace un tiempo.
Ahora quizás quieras andar en bicicleta de montaña. Tomas el conocimiento de andar en bicicleta y creas nuevos caminos en tu cerebro que te llevarán a andar en bicicleta de montaña. Es decir, has creado nuevas sinapsis y has activado las sinapsis más antiguas desde tu memoria.
Al aprender un idioma es deseable que repitas estructuras una y otra vez y también conectes caminos antiguos con nuevas sinapsis. Para lograrlo, busca textos/audios/videos que sean adecuados para ti, no demasiado difíciles (pero tampoco tan fáciles), algo que puedas entender en su mayor parte; y relevante para ti, información que te atraiga, que quieras saber desde el fondo de tu corazón. 💜🧠✨
Cuando sentimos curiosidad por algo, es más fácil aprender sobre ello.
En un experimento realizado con un grupo de personas, se hicieron preguntas sobre temas que les interesaban mucho. Obtendrían las respuestas en 14 segundos. Durante este periodo de tiempo se activó el sistema de recompensa en el cerebro (el que nos da placer), y también el hipocampo (área de la memoria a corto plazo). Estas dos áreas también se comunicaron mejor. Tan bien que la gente todavía recordaba la información al día siguiente.
Al aprender un idioma, elija su área de interés y aprenda sobre el idioma. Por ejemplo, si te gusta el yoga, aprende sobre yoga en español.
Un ejemplo de creación de asociaciones en el aprendizaje de idiomas es la técnica TPR (Respuesta Física Total). Es una forma de enseñar un idioma que implica asociar una instrucción con un movimiento. Por ejemplo, "Da un paso a la derecha" y el alumno da un paso a la derecha. "Levántate", y el estudiante se pone de pie.
Al asociar instrucciones con movimiento, se generan más conexiones neuronales y se retienen más palabras en menos tiempo.
Además, el vocabulario se repite, pero no llega a ser repetitivo. La repetición ayuda a crear más conexiones neuronales.
Además, es dinámico, atractivo y nos ayuda a centrar nuestra atención.Al realizar algún tipo de movimiento de estiramiento o relajación antes de aprender o estudiar, esto tiene un efecto en tu cerebro. Crea nuevas conexiones entre neuronas y fortalece las existentes para ayudarlo a comprender, hablar, leer y escribir en ese idioma.
También te ayuda a aumentar tu atención.
¿Sabías que a los 15 minutos de aprender algo, ya lo hemos olvidado el 40%? El estrés y la falta de atención también aceleran el olvido. ¿Cómo podemos recordar mejor? La memoria siempre está ligada a la emoción. Las cosas que aprendemos con motivación se aprenden más rápido, mientras que las cosas aburridas son más difíciles de aprender.
¿Por qué? El hipocampo (centro de la memoria) está anatómicamente estrechamente relacionado con la amígdala, la estructura más estrechamente ligada a las emociones.
“Cuando no sabemos cómo gestionar una emoción, nos desregulamos”, afirma el psicólogo Peter Lavine.
Podemos gestionar nuestra respuesta al estrés: luchar, huir, congelarnos mediante ejercicios para regularnos. De esta manera podemos entrenar el manejo del estrés. Algunos ejercicios: respiración diafragmática, grounding (sentir las sensaciones físicas de los pies en el suelo o de la espalda en la silla o el suelo), llevar la atención a la respiración o a los diferentes sentidos, cantar.
Según un estudio de la facultad de Medicina de Chicago.
En 2020 se realizó un estudio sobre el impacto del pranayama (ejercicio de respiración) en el cerebro. La conclusión fue que disminuyen los niveles de ansiedad y emociones negativas.
La interocepción es la capacidad de sentir el estado interno del cuerpo. Me dice si tengo hambre, sed, si necesito ir al baño, si me duele algo… Me permite elegir las opciones que más me convienen, y me da la capacidad de comunicarme conmigo mismo y regularme, así como con el mundo que me rodea. La interocepción puede ayudarnos a conectar con nuestras emociones y guiar nuestra intuición. Hacer un ejercicio de interocepción antes de clase puede ayudarnos a concentrarnos llevando nuestra atención a diferentes partes del cuerpo. Controlar la atención aumenta las ondas alfa en tu cerebro. Las ondas alfa funcionan para inhibir áreas que no están involucradas en una tarea específica para evitar distracciones.
La propiocepción se ocupa del tacto y la posición de tu cuerpo en el espacio.
Si queremos entrenarlo, las mejores zonas en las que centrarnos son la cara y las manos, ya que ocupan más espacio en el cerebro y son más importantes para el cerebro. La propiocepción aumenta las ondas theta, que son las ondas del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memorización implícitos.
Castellanos, Nazareth: Neurociencia del cuerpo. KAIROS, S.A. 2022
Fulgencio Pimentel, Ed., "Comerse el tarro": Guía ilustrada para descubrir el cerebro. Editorial Fulgencio Pimentel; 2018.
